栄養をバランスよく摂れば痩せやすくなる

ダイエットを始めると、食事のカロリーを減らすことだけを
考えてしまう人がいます。

もちろん、摂取カロリーが消費カロリーを越えなければ、
脂肪は燃焼され体重が落ちてきます。

理屈の上ではそうなりますが、ただやみくもに
カロリーダウンすればいいわけではありません。

栄養のバランスが悪くなると、
空腹感を感じるのが早くなってきます。

人間に必要な栄養素は、「三大栄養素」といわれる、
タンパク質、脂質、炭水化物とその働きを助ける、
ビタミンとミネラルです。

ダイエットして痩せやすい体を作るには、
これらの栄養素を過不足なくとることが必要になります。

食事の際は、次の９品目（肉、魚、貝類、乳製品、豆類、海藻、野菜、油脂）を
まんべんなく摂取するように心がけてください。

できれば、この９品目を１日の食事でとるのではなく、
１食のなかでとるようにしましょう。

一回の食事でまんべんなくとると、それぞれの栄養素が本来の役割をはたし、
相乗効果も発揮してダイエットの効率をアップすることができます。

たとえば、脂肪と野菜をいっしょに食べれば、
野菜の食物繊維が脂肪分を包み込んで排出してくれるため、
体内に蓄積される割合が少なくなります。

また、海藻をたっぷりとれば、塩分を同時に排出してくれるので、
むくみがとれてスッキリします。

カロリー計算だけを重視していると、ダイエットした後に、
肌がカサカサになったり、体調をくずしたりしてしまいます。

健康的に痩せるには、栄養素はしっかりとることが大切です。

 

健康的にお腹を凹ませるにはこの方法です

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