自転車で引き締まった足首とふくらはぎをつくるペダルのこぎ方

ダイエット中に自転車に乗る機会も多いと思いますが、
ペダルのこぎ方を意識すると、脚全体のシェイプアップというより、
脚の部分ヤセも可能になります。

乗り方のポイントは、くるぶしを意識することです。

ペダルを踏み込むときは、かかとを下げて押すようにし、
ペダルを下から上に回転させるときはつま先を下げて、
ペダルをすくい上げるようなつもりで戻すようにします。

意識しながら行うと、ペダルを踏み込んで戻すたびに、
くるぶしが動いているのを感じることができるはずです。

実は、この動きが足首を細くする効果があるのです。

さらに、ペダルの回転が平行からすこし下がったとき、
一気に力をいれて真下に踏み込むようなこぎ方をすることで、
ふくらはぎを引き締めることができます。

最初の10分くらいでふくらはぎが痛くなってきますが、
毎日自転車に乗る人は、意識して続けることで、
筋肉が鍛えられてだんだん楽になってきます。

そうなれば、ふくらはぎがシェイプアップされてきた証拠です。

近くのスーパーやコンビニへ買い物に行くほんの少しの道のりでも、
意識しながらペダルを踏めば、足首やふくらはぎが引き締まってきます。

自転車に乗るときは、意識してペダルをこいでください。
意外な結果があらわれますよ。

 

自転車に乗る機会が無い人は、自宅で乗れるこの自転車が
身体全体をシェイプアップしてくれます。

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