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飲み合わせの悪いサプリメントとは? [気楽なダイエット]

ダイエットサプリメントは薬とは違って、
飲み合わせの悪いものはほとんどないと言えるでしょう。

ただし、ダイエット系のサプリメントのなかで、
食物繊維のサプリメントだけは飲み合わせに注意したい。

たとえば、動物性の食物繊維といわれている、
キチンやキトサンがそれにあたる。

これは、食べ物の脂質を吸収して、
排出する働きのあるサプリメントだが、
同時に脂容性のビタミンなどの吸収も阻害してしまう。

だから、ビタミン系のサプリメントを飲むときは、
キチン・キトサンのような食物繊維のサプリメントを
いっしょに飲むと効果がなくなってしまう。

ビタミン系のサプリメントは朝、食物繊維のサプリメントは、夜飲むなど、
時間をすらしてとるようにしましょう。


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モノグサ人間は布団よりベットがオススメ [気楽なダイエット]

ダイエット中に夜遅くまで起きていると、
どうしても小腹が空いてくる。

そんなときは、とにかく布団にもぐり込んで無理やり寝てしまうにも、
空腹を紛らわすひとつの方法だ。

ところが、布団を毎日敷いて寝ている人の場合、
万年床でもない限り、
「とにかく布団にもぐり込んで寝てしまう」ことができない。

とくに仕事で疲れていたり、気分が滅入っていたりすれば、
布団を押し入れから出して敷く手間さえおっくうになってしまう。

それでつい、リビングのソファーに寝そべって
テレビを見ながらスナック菓子をポリポリなんてことになりやすい。

布団の出し入れが面倒で、しょっちゅうソファーで寝てしまうという人は、
ベッドにしたほうがいい。

少なくとも、ソファーでのつまみ食いがなくなるはずだ。


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歯磨き中の3分間でながらエクササイズ [気楽なダイエット]

ダイエットをしなくてはと気になっていても、
体を動かすのが面倒と思っていませんか。

しかし、家の中でチョットした時間を使って、
ストレッチを行うことは可能です。

たとえば、歯磨きタイム。

3分ぐらいは磨いていると思います。
この間、つま先立ちしてみましょう。

ふくらはぎがしっかりし伸び、
鍛えられます。

少なくとも朝と夜の2回は歯を磨いていると思いますので、
1日6分、ふくらはぎのストレッチができます。

通勤電車の中でも、もし座席に座れたら、両ひざをつけ、
お腹を1分間へこましましょう。

これは、股関節と腹筋のストレッチになります。

もちろん、通勤時間だけではなく、
オフィスで椅子に座ったときに実行してもOKです。

こういった、短い時間を有効に活用し、ストレッチを実行すれば、
そのうち無意識のうちに行えるようになります。

そして、その毎日の積み重ねは大きな成果となり、
あなたの身体を変えてくれるでしょう。


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食事のあとにはすぐに歯磨きをしよう [気楽なダイエット]

ダイエット中なのになかなか間食が
やめられない人にオススメの方法です。

間食がダメだとはいいませんが、
常に何かを食べているような状態は、やはり好ましくはありません。

そこで、食事のあとはすぐに歯を磨く習慣をつけましょう。

とくに、オフィスでは、昼食のあと実行してください。

虫歯の予防という衛生面と口臭を防ぐといったお口のマナーの面からも、
実行して絶対に損はないのです。

お昼休みに歯を磨いてお口の中をキレイにしておくと、
仮に間食がしたくなっても「歯を磨いたあとだから」と思うと、
そうそう食べ物に手が伸びなくなります。

その結果、間食の習慣がなくなっていくというわけです。

勿論、間食してもかまいませんが、その後もすぐに歯を磨きましょう。

そうすれば、何度も歯を磨くのが面倒になって、
間食するのも面倒になってきますよ。


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ダイエット中のとんかつは片面だけころもをつける [気楽なダイエット]

揚げ物の中でも、とくに高カロリーのとんかつ。

お店でとんかつ定食を注文した場合だと、
何と1400kcalにもなってしまう。

極端な話、ダイエットが成功するまで、
とんかつ屋さんに出入り禁止と思ったほうがいいほどだ。

食べたくなったら外食するのではなく、
カロリーを極力抑えた「ダイエットとんかつ」を
自宅で手作りしてみましょう。

カロリーを抑えるためのポイントは、
ころもを片面だけつけること。

肉全体に小麦粉をまぶし、
卵とパン粉は肉の片面だけにうすくつける。

そして、熱したフライパンに油を大さじ1杯入れ、
肉を焼くような感じで火を通す。

こうすれば、油の吸収を抑えられて、
外食のとんかつよりも大幅にカロリーをカットできる。

使う肉はロースではなく、
脂身の少ないヒレを選ぶようにすればなおベターとなる。


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牛乳は必ずしもカルシウムをとる食品ではない [気楽なダイエット]

日本人は、子供のころから牛乳は身体に良いと教えられ、
給食などでもよく飲んでいました。

しかし、日本人の約9割の人が、小腸でラクターゼ(乳糖分解酵素)を
十分に作れないと推定されています。

つまり、牛乳や乳製品を上手く消化できないのです。

よく、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしたり、
ガスが溜まったりする人がいます。

牛乳はカルシウムたっぷりだから、
女性に多い骨粗しょう症にもいいのではと思っていた人もいるでしょう。

でも、骨粗しょう症発生率の高いアメリカやイギリスなども、
牛乳をたくさん消費する国です。

意外かもしれませんが、乳製品は、カルシウムをとるのに、
必ずしもベストな食品ではないのです。

しかし、カルシウムが骨や筋肉に必要な栄養であることは変わりありません

ダイエット中は別の食品で賢くとるようにしましょう。

柔らかい骨がそのまま残った、魚の缶詰(イワシ、アンチョビ、鮭)、
濃い緑の葉物野菜、豆腐や納豆、ひじきやワカメなどの海藻、
ドライイチジクやゴマなどがオススメです。

ヨーグルトは発酵していて、吸収しやすくなっているので、
積極的に食べてもたい丈夫です。

牛乳を飲む場合は、カフェオレぐらいの量にしておくことが、
いいかもしれません。


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有機野菜で健康にダイエットを [気楽なダイエット]

ダイエットのために食べている野菜が、
実は身体に悪影響を及ぼす可能性があるとしたら、落ち込みますよね。

問題は、野菜に付着しているというか含まれている残留農薬です。

これは、活性酸素、つまり体を老化させる物質を生み、
もともと野菜が持っている抗酸化物質の働きを阻害します。

化学肥料を使わないで作られた、有機栽培の野菜をとれば、
その心配はありません。

野菜以外にも、米、醤油、味噌、豆腐、豆乳などの加工品も、
有機栽培の原料を使用している物があります。

有機JASマークが目印です。

しかし、有機栽培の野菜は手に入りにくかったり、
高価で手が出せなかったりします。

普通の野菜を使うときは、農薬が残留しやすい皮の部分を厚めにむいたり、
重曹を使ってよく洗うようにしましょう。

ただし、害虫に弱い野菜、ブロッコリーや小松菜などは、
農薬がたくさん散布されていることが多いので注意しましょう。

知らず知らずのうちに、あなたの身体を農薬が汚染しています。
なるべく有機野菜を食べるように工夫しましょう。


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ソフトドリンクは太るための飲み物です [気楽なダイエット]

季節ごとに魅力的な飲みものが
コンビニエンスストアに商品が並びます。

初めての商品を見つけると、
つい試してみたくなるのは私だけではないはず。

ダイエット中だからカロリーオフやシュガーレスの飲み物なら
カロリーだって心配ないし・・・なんて

しかし、その飲み物の原材料を確かめたことが
ありますか。

いちばん最初に砂糖やブドウ糖と書いてありませんか?
原材料は、もっとも多く入っている物から書かれています。

冷たいと甘さをあまり感じないので、
それほど砂糖が使われていないように思うかもしれません。

しかし、感じる甘さと砂糖の量には開きがあります。

500mlのスポーツドリンク1本に、スティックシュガー3本ぶんくらいの
砂糖が使われています。

350mlのコカコーラには、なんと大さじ10杯も使われています。
もちろん、使われているのは白い砂糖ばかりです。

液体になって吸収が良い砂糖が血糖値を急激に上げていく、
まるでジェットコースターのようにです。

では、カロリーオフ、シュガーレスのものならいいかというと、
もっとよくない場合があります。

人工甘味料が科学的な物はダメ、
ステビアなどの植物由来のものはOKです。

飲み物を買うときはお茶かお水がいちばんです。
世界各国のミスユニバースでも日本の緑茶を飲んでいるそうです。

日本にはこんないい飲み物があるのですから、
利用しない手はないと思いますが。


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ダイエットにはアーモンドが欠かせない [気楽なダイエット]

ダイエットを後押ししてくれると
驚きのデーターがあるのがアーモンドです。

ある実験では、アーモンドを摂取したグループは、
摂取しなかったグループに比べて62%多く減量でき、
56%も体脂肪が減ったそうです。

アーモンドを摂取したグループは、
ウエストも細くなり、血圧も低下したそうです。

アーモンドは、少量でも満足感が得られ、
腹持ちが良いため、その後の間食が減るからです。

アーモンドに含まれる良質の油が、
食後2~3時間も血糖値を安定させます。

それにより、体内が脂肪を蓄えるのではなく、
カロリー燃焼へとシフトするからです。

それによって、甘いものやスナック菓子などを、
欲しくなくなります。

繊維質も豊富で、カロリー吸収や
脂肪吸収を阻止してくれます。

栄養もぎっしり詰まっているので、
天然のサプリメントともいわれています。

また、アーモンドを摂取すると血行が良くなり、
心臓にもお肌にもいい効果が見られます。

心臓病を予防する役割を果たす強力な抗酸化物質や
アルギンというアミノ酸が血管を拡張する働きにより、
血流促進につながります。

アーモンドだけでなく、クルミなどの他のナッツでも
同様の効果があります。

買うときは必ず、原材料名を見て、
油や食塩で調味をしていないものを選びましょう。


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歯を磨きながら二重アゴをスッキリさせる方法 [気楽なダイエット]

アゴは身体の中でもダイエットしにくい場所なので、
二重アゴを完全に解消するのは難しいといえます。

しかし、顔や首の筋肉をまんべんなく刺激すれば、
気になるたるみをスッキリさせることはできる。

毎日続けるためには、歯磨きタイムを利用して、
こんなエクササイズを行うことだ。

歯を磨くときは、姿勢を正してまっすぐに立ち、
アゴを前に突き出し気味にする。

そして、「イーッ」の顔をしたまま、
シャカシャカと歯ブラシで磨いてみよう。

このとき、胸がキュッと持ち上がる感覚があれば、
効いている証拠だ。

さらに、歯を磨き終わったら、今度は舌を思いっきりベーッと出して
口臭の元になる舌のコケを取り除いてしまおう。

二日酔いの翌朝は「オエッ」となるかもしれないが、
ここは我慢のしどころだ。

この方法は、二重アゴの解消だけでなく、
首筋やバストラインを美しくする効果もある。

美容のためにも毎日やってみてください。
効果はきっとあらわれてきますよ。


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