日記をつけるだけで食べる量を減らす方法 [気楽なダイエット]
私たちが太るのは摂取カロリーが消費カロリーを上まわったとき。
つまり、食べ過ぎた分が脂肪として蓄積され、太ってしまう。
なかには、「あまり食べていないのに太る」という人もいる。
そんな人は、自分が１日に何を、いつ、どれくらい食べたのか解っていない。
自分が何を食べたのかを知るためには、「食べ物日記」をつけるといい。
方法はいたって簡単で、食べたものや飲んだものをノートに書きだすだけだ。
といっても、３度の食事だけでなく、おやつや間食を含め、
口に入れたものすべてを書き出すことがポイントだ。
１週間後に日記を見直してみよう。
意外と多くの量を食べていることに気づくはずだ。
ここで大切なことは、自分がどれだけの量を食べているか、
しっかりと認識することだ。
そうすれば、食べる量を減らすきっかけになるはずです。
日記を続けていれば、思うように体重が減らないとき、
もう一度見直せばその理由が一目瞭然に解るはずだ。
ダイエットで大切なのは食べ過ぎを防止することと、
適度な運動を行うことです。
マーガリンが低カロリーというウソ [気楽なダイエット]
ひと昔前は、バターの代用品のような扱いを受けていたマーガリン。
ところが今では、その立場はガラリと逆転し、
スーパーの乳製品売り場では、バターよりもマーガリンのほうが
種類も豊富にそろっている。
おそらく、動物性脂肪のバターより、
植物性脂肪のマーガリンのほうがヘルシーという
イメージがあるためだろう。
しかし、「ヘルシー」と「カロリーが低い」ことは
まったくの別問題。
バターとマーガリンでは、カロリーにほとんど差はない。
ダイエット中だからマーガリンなら安心と
トーストにたっぷりマーガリンを塗れば、
たちまちカロリーオーバーになることを肝に銘じておこう。
とはいえ、動物性脂肪のバターは、
とり過ぎると生活習慣病の原因になりやすくなるので、
マーガリンのほうがその点ではオススメだ。
ダイエット中は食材のカロリーチェックを [気楽なダイエット]
春雨と海藻どちらもヘルシーなイメージがあり、
カロリーの差もほとんどなさそうに感じる。
しかし、ワカメ15グラム3kcalなのに対して、
春雨は15グラムで12kcalとなる。
春雨のほうが4倍もカロリーが多い。
春雨は、ジャガイモやサツマイモのでんぷんを原料として作られているため、
ほぼノンカロリーの海藻と比べると、高カロリーになる。
いっしょにあえる野菜や調味料にもよるが、
春雨サラダよりは海藻サラダのほうがダイエット向きだ。
とはいっても、春雨がダイエット食に向いていないかといえば、
そんなことはない。
最近では、中華麺の代わりに春雨を使ったものが売られている。
普通のラーメンに比べたら、はるかにカロリーが低く、ヘルシーだ。
また、ハムでいうと、ロースハムとボンレスハムがある。
ロース肉を使ったものとブタのもも肉を使った物の違いだ。
もともとハムは、骨付きのもも肉でつくられていたのだが、
その骨を取り除いて作られるようになったことから、
ボンレスと呼ばれるようになった。
さて、どちらがダイエット向きかというと、
100g当たりロースハムが195kcalに対して、ボンレスハムは120kcalとなる。
脂質量でいうと、ロースハムはボンレスハムの3倍以上もあり、
ダイエットには圧倒的にボンレスハムのほうが向いている。
ハムエッグやサラダ、炒めものなど活用範囲の広いハムだが、
部位によって意外にカロリーに差がある。
毎日のように食べているあなたは、
スーパーで買うときのカロリーチェックは忘れないようにすることだ。
顔のむくみが解消する効果的な食品とは [気楽なダイエット]
女性の体はデリケートだ。
特に生理前はホルモンのバランスが変化し、
体内に水分が溜まってむくみやすくなる。
ただでさえ体がだるく、気分もさえないこのときに、
顔がむくみっぱなしっでは、よけいに気が滅入ってしまう。
顔のむくみを解消するには、塩分控えめの食事を心がけることだ。
ダイエット中は、油っこいものを避けるため、
和食中心に食事に切り替える人もいるが、
焼き魚や刺身は、しょうゆを使いすぎるのでかえってよくない。
薄味の煮物や酢のものなど、
塩やしょうゆをかけないでそのまま食べるおかずを工夫するといい。
また、食事に必ず加えたいのが、ナトリウムを排出してくれる
カリウムたっぷりな食材だ。
カリウムが豊富に含まれているのは、大根や柑橘類（かんきつるい）だ。
特に大根は、すりおろして食べると吸収がよくなり、
量もたくさん食べられるので、必ずとるようにしたい。
その際も、しょうゆやポン酢は使わず、酢で食べるようにすれば、
不快の顔のむくみもスッキリと解消するはずだ。
ダイエット向きなのは木綿豆腐より絹ごし豆腐 [気楽なダイエット]
ダイエットには欠かせない優秀な食材である豆腐は、
良質なタンパク質がたっぷり含まれ、しかも低カロリーな食材だ。
豆腐には、木綿豆腐と絹ごし豆腐があるが、
どちらがダイエット向きか知っていますか？
それは、絹ごし豆腐のほう。
木綿豆腐は、豆乳を固めた後、重石をのせて水分を搾って作っている。
いっぽう、絹ごし豆腐は、豆乳をそのまま固めたもので、
水分が多く口当たりが滑らかになる。
この製法の違いによって、カロリー量に差が生まれる。
100グラム当たりで比較すると、木綿豆腐は77kcalに対して、
絹ごし豆腐は58kcalと19kcalも低めだ。
小さい差だが、湯豆腐などの豆腐をたくさん使うメニューでは、
絹ごし豆腐を選ぶようにしたいものだ。
ちなみに、焼き豆腐や揚げだし豆腐になるとさらにカロリーはアップしますので、
ご注意を！
外食でカロリーオーバーしないための知恵 [気楽なダイエット]
ステーキや天婦羅などの高カロリーなメニューを好むのは、
太った人が多いという統計があります。
ダイエット中のあなたは、我慢していると思いますが、
「食べたい」というストレスが溜まっては、
逆効果になってしまいます。
そんなときは、こんなルールを決めて、
楽しむようにすると良いでしょう。
まずは、ステーキなどの高カロリー食事は、
月に一度だけにする。
そして、それを食べるときは、一流の高級店に出かけ、
家では食べないようにする。
この二つのことを守ってみよう。
たとえば、ステーキが好きならば、高級店に予約を入れて、
思いっきり上等なお肉を奮発してみましょう。
高い料金を払ったぶん、美味しさは格別なものがあるはずです。
１ヶ月ダイエットを頑張ったご褒美としてもいいでしょう。
高級店には、そう頻繁に行けないので、
自分なりにルールを決めて、ストレスに負けないようにしましょう。
また、このように、外食の予定がある日は、
朝からトータルのカロリーも考えておきましょう。
ご褒美のステーキといっても、カロリー過多になるため、
朝と昼のメニューで調整することが賢いダイエッターです。
もし、全体的にカロリーオーバーになっても、
次の日から抑えていけば大丈夫です。
ストレスを溜めないダイエットを心がけましょう。
お風呂タイムで脂肪を燃やす簡単な方法 [気楽なダイエット]
入浴によるダイエット効果は、大きく分けてふたつあります。
ひとつは、温熱効果と静水圧効果で血行がよくなり、
新陳代謝が活発になり、脂肪が燃えやすくなります。
もうひとつは、リラックス効果で、ぬるめのお湯にゆっくりつかると、
副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着いてきます。
この、リラックス効果で、イライラからくる過食を防止できます。
入浴の効果は、ゆっくりと時間をかけるほどよいので、
「カラスの行水」では、まったく効果が期待できません。
長時間お風呂に入っているのが苦手な人は、
お風呂が楽しくなるような工夫をすることから始めてみましょう。
浴室に本やテレビを持ち込んだり、湯船にエッセンシャルオイルをひと垂らしして、
香りを楽しむのもいいと思います。
色彩の効果を狙うのなら、バスルームをピンクやオレンジ、
黄色などの暖色系で統一してみましょう。
体を洗うタオルやせっけん、スポンジなども暖色系で統一すると、
目からも温かみを感じられて、リラックス効果がさらに高まります。
また、夕食前に入浴するとダイエット効果が上がることを知っていますか？
たとえば、朝、寝起きで「ぼーっ」としているときに、
熱いシャワーを浴びると、シャキッとしますよね。
これは、熱いお湯を浴びると交感神経が刺激され、
血圧や心拍数が急上昇するからです。
また、熱いお湯を浴びると皮膚に血液が集まり、
胃液の分泌が少なくなるため、食欲をセーブする効果もあります。
これを利用して、夕食前に熱いお風呂に浸かれば、
自然と食欲がセーブされ、食べ過ぎ防止ができます。
ただし、空腹時は、牛乳などを１杯飲んでから入浴しましょう。
眠るだけで小顔になれる裏ワザ [気楽なダイエット]
大きな顔は、いくらダイエットしても、あごの骨を削りでもしないかぎり、
小さくならないと思っているあなた。
確かに、大胆に顔の大きさを小さくするには、
美容整形を受けるしか手はないでしょう。
しかし、睡眠の仕方をちょっと工夫すれば、
多少は顔を小さく、シャープにすることができます。
ポイントは、枕の高さです。
自分に合わない枕で寝ていると、首の骨格がゆがみ、
さらに頭蓋骨を構成している各パーツも連鎖的にゆがんでしまいます。
これが、神経を圧迫して、顔をむくませたり、
余分なぜい肉をつける原因になっています。
だからこそ、自分にあった高さの枕で眠ることが大切になってきます。
寝姿を安定させるには、タオルを直径５センチくらいになるように巻いて、
それを枕の下、頸椎（けいつい）が当たる部分に置いて寝てみてください。
こうすることで、首の骨がしっかり支えられて頸椎のゆがみが解消されます。
この仕掛けをして朝起きたときには、シャープな顔になっていますよ。
顔の大きさが気になっているなら、一度お試しあれ。
無料で、小顔を手に入れることができるかもしれません。
洋服の選び方でダイエットする方法 [気楽なダイエット]
いつかは痩せたいと思っているあなた、そう漠然と思っていても、
何かきっかけがなければ本気でダイエットに取り組む気が起きないのも事実ですね。
そんなときは、あなたの好きな高級ブランドのショップに出かけて、
思いっきり高価な洋服を買ってしまうのもひとつの手です。
もちろん、今よりワンサイズ下の服を購入するのがポイントになります。
今の体型のままではオシャレに着こなせないし、かといって、
高価な洋服を飾っておくだけではもったいない。
"どうしても痩せなければならない理由"があれば、
ダイエットを始める意欲もわくし、
"痩せたい"というモチベーションを長続きさせることもできます。
浴を言えば、友達の結婚式で着たいとか、何かのパーティーで着たいといったように、
具体的な目標があるとなおベターです。
目標があるとないとでは、ダイエットへの取り組み方は大きく変わってくるはずです。
数が月先に予定があるなら、こんな方法を試してみてください。
きっとい結果につながると思いますよ。
はくだけで美脚になれる魔法の靴とは！ [気楽なダイエット]
太ももやふくらはぎなど，下半身が気になってダイエットを頑張っているあなた、
はくだけで脚を美しくしてくれる靴があるのを知っていますか？
それは、ヒールのある靴です。
かかとがフラットな靴をはいているときは、太く見えていたふくらはぎも、
ヒールをはくと筋肉がキュッと持ち上がり、"美脚"に変身できます。
ただし、10㎝もあるハイヒールや極端につま先が細くなったパンプスは
オススメできません。
それは、人間が歩くとき、かかとから着地して、
つま先で蹴りあげるというのが正しい歩き方ですが、
それができなくなるため、脚の健康を害し、外反母趾の原因にもなります。
日本人のひざ下の長さからいって、もっとも美脚効果が高いといわれるのは、
高さが6～7センチの「フレンチヒール」です。
適度な高さがふくらはぎやひざの引き締め効果につながり、
細いヒールの曲線が脚を華奢（きゃしゃ）に見せてくれるのでオススメです。
フレンチヒールでも、かかとが太いものやつま先の幅が広いものは、
逆効果になるので注意しましょう。
