ダイエット中にお酒と上手につきあうコツ

「ダイエット中は禁酒だよ」などとよく言われていますが、
お酒は本当にカロリーが高いのでしょうか？

お酒100ml当たりのカロリー量は、日本酒が、105～110kcal、
ビールが40～70kcal、ワインが80～100kcal、焼酎が110～200kcal、
ウイスキーが225～250kcalとなっています。

ごはん1杯分のカロリーが約160kcalですので、
確かにアルコール類の中にはカロリーが高いものもあります。

一見ビールが低いように思われがちですが、100ml中のカロリーなので、
350mlの缶ビールなら3.5倍となるわけです。

お酒に含まれているアルコール分のカロリーを、
「エンプティカロリー」と呼んでいます。

このカロリーは、摂取すると熱となって
体外に放出される性質があります。

アルコールは1グラム当たり約7kcalある場合で、
5kcal程度が摂取カロリーになるといわれています。

お酒そのものよりも、つまみの取り過ぎが
カロリーオーバーにつながっている可能性も否定できません。

特に、フライドポテトやから揚げなどの油ものは、
高カロリーで内臓脂肪を溜め込みやすくなります。

ダイエット中は、お茶や水で割ることができる焼酎系を中心に、
つまみは、野菜や豆腐、オニオンスライスやアサリ蒸しなどの
カロリーの低いものを選ぶようにしましょう。

とくに、酔っ払いと自制心がゆるみ、
食欲が暴走しやすくなるので注意しましょう。

飲んで帰ったあとはこんな運動で汗を流しましょう。

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