フレンチは店選びとメニューの組立がポイント [気楽なダイエット]
ダイエット中の人がフランス料理を食べに行くのは、
お付き合いでどうしてもというケースが多くなります。
それでも店選びやメニューの組み立て方によって、
大幅なカロリーカットが可能になる。
まず店選びのコツは、日本の懐石料理の技とフレンチを組み合わせた
「ヌーベル・キュイジーヌ」と呼ばれる新しいフランス料理が注目されている。
伝統的なフレンチの店にくらべると、バターや生クリームの使用量が少なく、
全体の量も少なめになっている。
ダイエット中は、このような店を選んだほうがいい。
また、オーダーの際は、できればコース料理ではなく、
アラカルト料理でメニューを組み立てることだ。
脂分の少ないアイテムを選んでメインを魚にすれば、
カロリーを大幅に抑えることができます。
ダイエット向きならアラカルトメニュー [気楽なダイエット]
コンビニエンスストアといったら、
揚げ物中心のお弁当といったイメージが強い。
しかし、最近では野菜の煮付けやひじきなど、
低カロリーのダイエット向きな惣菜が豊富にそろっている。
コンビニエンスストアで食品を買うときは、
それらの低カロリー食品を組み合わせて
「アラカルトメニュー」を作ることだ。
そのとき、チェックしておきたいことは、
パッケージに記載されたカロリー表示。
その他にも、食材や調味料、タンパク質、脂質、炭水化物
、ナトリウム量の気にしながら買うことだ。
メニュー例としては、おにぎり1個、炭火焼き鳥、
サラダ、カップみそ汁位が目安となる。
これを買ってきて、器にキレイに盛り直し、
まるで手作りしたような献立にしてみることだ。
見た目の満足度もアップするのでオススメの方法だ。
誰にも気づかれないでバストアップする方法 [気楽なダイエット]
ダイエットで食事制限をすると体全体が痩せてくるが、
バストも小さくなってしまう。
そこで、誰にも気づかれずにバストアップする方法がある。
オフィスなどで簡単にできる方法なので実践してください。
まず、椅子に腰かけた状態でデスクの下に手の平を上にして両手を差し入れます。
そのまま、デスクを持ち上げるように腕に力を入れ、
二の腕とバストの筋肉を意識しながら10秒間キープします。
これをワンセットとして、1日5回～10回繰り返します。
引力に負けないバストを作るには、バストの筋肉だけではなく、
肩から首筋にかけての筋肉をほぐすことも大切です。
デスクワークでの肩こり解消を兼ねて「疲れたな」と感じたら、
肩を回したり、首を左右にねじったりして、こまめにコリをほぐしておくことだ。
食べるのに時間がかかるおやつを選ぶ [気楽なダイエット]
おやつなどに食べるお菓子類は、口当たりが柔らかいので、
食べるのに時間がかからない。
これが早食いを招き、食べ過ぎの原因となる。
ダイエット中は、食べるのに時間がかかるおやつを選ぶようにしよう。
たとえば、甘栗のように、皮をむかなければ食べれないものがいい。
また、スナック菓子を食べたくなったら、
自分で炒って食べるタイプのポップコーンにするとか、
同じケーキでも、ホットケーキを自分で焼いて食べるなど、
なるべくおやつを手作りしよう。
これなら、砂糖やバターの分量を自分で調整でき、
何より作るのに時間がかかるから食欲の歯止めになる。
作るのは面倒だからおやつは我慢しようという気持ちになれば、
ダイエット成功も近づいてきますよ。
メルマガを登録してダイエットの意識を高める [気楽なダイエット]
パソコンでネットサーフィンをする時間があったら
ウォーキングしたほうが痩せると頭ではわかっていても
なかなか実行に移せないのが現実です。
しかし、ちょっと目線を変えるとパソコンほど
ダイエットや健康の情報を手軽にゲットできるツールはない。
間違った知識や思い込みでダイエットを続けるより、
インターネットを利用してダイエットの最新情報を得たり、
モチベーションを維持するのが、賢いやり方といえる。
1日1度はメールをチェックするという人は、
毎日届くダイエット系のメールマガジンに登録してみよう。
特に忙しい人は、ダイエットをサボるどころか、
ダイエットをしていることさえ忘れていることがある。
そんなことにならないように、毎日送られてくるメルマガに目を通して、
「今自分はダイエットしているんだ」と自己認識することが大切です。
むろん、書かれていることをそのまま実践する必要は全然ない。
要は、メルマガの存在が、「ダイエットするんだ」と
思い続けるきっかけになればいいのだ。
