自転車の乗り方でダイエット効果を上げる方法

何気なく利用している自転車も、正しい乗り方をマスターすることで、
全身の脂肪を減らせるだけでなく、脚の形を整えたり、細くしたりと、
ダイエット効果を上げることができます。

まずチェックしておきたいのが、サドルの高さです。

サドルの位置が低すぎると、ペダルを踏み込むときに、
力が弱くなってしまうのでよくありません。

ちょうどいいのは、ペダルがいちばん下にあるときに、
ペダルに乗せた足がほんの少し曲がるくらいの高さに調整しましょう。

次に、乗るときの姿勢ですが、上体を軽く前かがみにして座り、
ひじを軽く曲げてハンドルを握ります。

走行中に腕が伸びきっているとハンドル操作がうまくできず、
危険を伴いますので、ハンドルの位置もきちんと調整していくことが大切です。

ペダルの踏み方のですが、ペダルを土踏まずで踏んでいる人をよく見かけますが、
これでは、脚にしっかり力が入らず、長く乗っていると疲れてしまいます。

親指の付け根あたりをペダルに乗せるのが正解です。

このように、正しい姿勢で自転車に乗ると体重が前と後ろに正しく分散され、
疲れることがなくなってきます。

この乗り方をマスターすれば、1～2時間のサイクリングでも疲れず、
スイスイ脂肪を燃焼させられますのでダイエット効果を上げられます。

雨の日は家の中でこんな自転車で脂肪を落としましょう。

タグ：ダイエット ダイエット 自転車 ダイエット 有酸素運動 ダイエット 姿勢 ダイエット サイクリング ダイエット 脂肪燃焼

コメント 9

先日久しぶりに自転車に乗ろうとしたら、
タイヤに空気が全くなく、
空気入れは実家にある為、
乗るのをやめました…。
空気入れも買わなくては…。
by ナラ♪ (2011-04-06 10:47) 

自転車でダイエット!
非常に参考になりました（＾ｏ＾）／
by 【みなと】 (2011-04-06 11:38) 

自転車すごいですね
今度から乗るときやってみます
通学が自転車なので
健康になれるとは…
頑張ってみます♪
by 空蘭 (2011-04-06 12:30) 

サドルが低いと妙に疲れるから、
凄いダイエット効果って思ったら、
そうじゃないんですね！
ちょっと意外～っ（＠＠）b
by 淳司 (2011-04-06 14:06) 

フムフム～今日も勉強になりました～
なるほどね～(*^^)v
何でもタダするだけじゃダメなんですよね。
何でも意識する事が大事なんですね!

by mayu (2011-04-06 14:33) 

自転車の乗り方って競輪の選手さんに教わって位置の設定を変えたらとても乗りやすくて長時間こげる様になったのを思い出しました～(^_^)
by tomickey (2011-04-06 14:45) 

自転車の乗り方で、ダイエットにつながるのですね。
by tama (2011-04-06 15:34) 

自転車って歩くよりカロリー消費いいらしいから
乗り方もマスターすれば効果大ですね(＾＾)
by ろーるけーき (2011-04-06 19:26) 

そうなんだ〜
毎日乗るからやってみよう〜
by pandan (2011-04-07 06:07)