入浴タイムもエクササイズを行いましょう [気楽なダイエット]
水の浮力や抵抗を利用できるお風呂は、筋肉や関節がやわらかくなり、
エクササイズには最適な場所です。
積極的に体を動かしてダイエット効果をアップさせましょう。
簡単にできて運動量の多いエクササイズは、
湯船の中でおこなう"自転車こぎ"です。
背中を浴槽にピッタリつけ、両手を浴槽のふちに置いて
上半身を安定させます。
足首を直角に曲げたまま、自転車のペダルを踏むように
お湯をかき回してください。
10~15分間続けると、およそ100kcalのカロリーの消費ができるので、
試してみてください。
次は、腕のエクササイズです。
テレビのCMで、モデルさんがシャンプーしているシーンがありますが、
たいてい顔を上に向けて洗っています。
しかし、実際はあんなポーズで洗っている人はまれで、
たいていの人は下を向いて洗っています。
上を向いて洗うと、シャンプーが顔に垂れてくるという理由もあるが、
下を向いて洗ったほうが「ラク」だからです。
ダイエットのためには、顔を上げて洗ってみましょう。
顔を上げてシャンプーすると二の腕が上げっぱなしになるので、
シェイプアップにつながります。
お風呂に入ったときに試してみてください。
ほとんど毎日、お風呂に入ると思いますので、
少しずつ脚や腕が引き締まってきますよ。
ポッコリお腹でもツライ運動や食事制限をしたくない人に
最適なダイエット法です。
匂いを嗅ぐだけで空腹を紛らわせる裏ワザ [気楽なダイエット]
ダイエット中に美味しそうな匂いを嗅いだりすると、
食事のすぐあとでもまた食べたくなりますよね。
私たちが匂いを感じるのは、鼻腔(びこう)の奥にある、
嗅球(きゅうきゅう)という器官の働きによっておこっています。
この部分でキャッチされた匂いは、電気信号で大脳に伝えられ、
「美味しそうな匂い」「まずそうな匂い」「危険な匂い」などに
区別されます。
そこで、脳が「これは美味しそうな匂いだ」と判断すると、
脳から各器官へ、唾液の分泌を促進したり、
食欲がわくように指示が送られるわけです。
このメカニズムがあるから、お腹いっぱいでも、
美味しそうな匂いを嗅ぐと、また食べたくなるのです。
これとは逆に、生ゴミの匂いなど、脳が「嫌な匂い」と判断すると、
食欲は減退していきます。
また、良い匂いでも、香りが強すぎる場合も、
食欲がなくなってきます。
そこで、これを利用したのが、香水を使って、
食欲をなくす方法です。
お腹が空いたなと感じたら、香水のビンを開け、
思いっきり匂いを嗅いでみましょう。
食欲がなくなってきたらしめたものです。
ただし、人間の嗅覚は、すぐに匂いに慣れてしまうので、
1種類の香水ではなく、何種類かを使い分けてみましょう。
香水の代わりに、トイレの芳香剤でも同じ効果を得ることができます。
空腹を感じたとき、試してみてください。
こんな言葉を使うと「やる気」がなくなってしまう [気楽なダイエット]
毎日、何げなく使っている言葉が、ダイエットの"やる気"を
なくしてしまうので注意が必要です。
それは、「疲れた」という言葉です。
朝食の片づけが終わって「疲れた」
満員電車にゆられ、会社について「ふー疲れた」
仕事中にひと息つくたびに肩に手を置いて「疲れた」
帰宅して荷物を置いたとたんに「疲れた」
朝から晩までなにかと「疲れた」を連発していませんか
また、「調子が悪い」という言葉も同じです。
こういうマイナス思考の言葉を常に使っていると、
体も心も本当にそうなってしまうので注意しましょう。
また、マイナス思考といえば、「どうせ私なんか・・・」も
言ってはいけない言葉です。
この言葉は、とてもひがみっぽく聞こえるだけではなく、
口にした人は実際、そういう顔つきになっているものです。
とくに男性は、この言葉が嫌いな人が多く、
これをいわれると「またか」とゲンナリしてしまいます。
「どうせ私は・・・」と自分を卑下するような考え方をしていると、
本当にそうなってしまいます。
今から、「どうせ・・・」で始まる言葉を使わないようにしましょう。
ダイエット中に回転寿司を上手に利用する方法 [気楽なダイエット]
ダイエット中でも回転寿司を利用する機会が、
たくさんあると思います。
そんな回転寿司で「食べ過ぎちゃった」という経験が
どなたでもあるのではないでしょうか。
回転寿司は、普通のお寿司屋さんではおいそれと注文できない
ウニや大トロなどのネタもリーズナブルに食べることができます。
また、お腹いっぱいになっても、目の前をネタが通っていくため、
ストップするタイミングが難しくなってしまいます。
そこで、回転寿司で食べるときは、
職人さんに直接注文して握ってもらうことをオススメします。
注文することで、ネタも新鮮になりますし、
ゆっくり食べることができます。
お寿司が来るのを待っている間に、シャリがお腹にたまって、
少量でも満腹感を得ることができます。
注文の順番は、カロリーの低いものから
オーダーするのがコツです。
赤貝、ミル貝、ホタテなどの貝類やカニ、エビ、ヒラメなどの
白身魚を先にオーダーしましょう。
ある程度お腹が満たしてきたら、アナゴやトロなどの
カロリーの高いものを食べれば、食べ過ぎを防げるうえ、
十分に満足もできます。
ここで注意したいのが、マヨネーズの入ったサラダや
いなり寿司、タマゴなどです。
大トロと同じくらいのカロリーがあるので、
食べ過ぎには、要注意です。
お寿司は低カロリーでダイエット向きと思ってしまいますが、
カロリーの高いネタばかり食べると、軽く1000kcalを越えてしまいます。
回転寿司では、ベルトコンベアに目を向けないで、
低カロリーのネタから注文して食べることがオススメです。
歩き方を工夫して魅力的に見せる方法 [気楽なダイエット]
ダイエット中に歩き方を工夫するだけで、
スタイルをよりよく見せる方法を紹介します。
これは、ファッションモデルなどが使っている
テクニックです。
★ぐっとスリムに見せる歩き方
同まわりや手をほっそり見せるには、
手の振り方にポイントがあります。
手のひらは、つねに自分の体のほうに向けます。
指のはらで太ももの横からヒップにかけて、
軽くするように腕を振ります。
脇が締まって体型がぐっとスリムに見えます。
腕を前後に大きく振ると、子供っぽく見えてしまうので、
二の腕を太ももよりも後ろに引く感じで振るとエレガントに見えます。
★階段の上り下りを軽快にするコツ
階段の上り下りで、一番カッコ悪いのは
"へっぴり腰"になっていることです。
お尻を突き出して上り下りするのは、
おばさん、おじさんになった証拠です。
上から吊られている感じで、腰を前に押し出して
上り下りすると、軽快で、かつ優雅に見えます。
これをマスターするには、いつもまわりから見られていると
意識することで、自然と背筋が伸び、優雅で軽快な足運びになります。
★ハイヒールでカッコ良く歩く裏ワザ
ハイヒールは、はき慣れないと「転ぶまい」として
脚に余計な力が入ってしまい、歩くときにひざが曲がったり、
へっぴり腰になりがちです。
そこでモデルが使う裏ワザが、
靴底に布製のガムテープを貼る方法です。
靴底の色に近いものを使えば目立たないし、
靴底が滑らなくなります。
この方法を使うと、脚の力が抜けて、
スイスイ軽快に歩けるようになります。
★パンツスタイルでカッコ良く歩くコツ
パンツスタイルのときは、
ふだんより少し広めの歩幅で歩くのがコツです。
スピーディーに歩くため、靴はローファーかモカシンなどの
ローヒールがベストです。
エナメル素材を選べば、
ローヒールでも十分にエレガントに見えます。
歩くときは、パンツの後ろポケットを押すような感じで脚を前に出せば、
歩幅が自然と広くなってきます。
歩くときは、いつもこのようなことを思っていれば、
まわりからはカッコ良く見えますので試してみてください。
カップラーメンをダイエット食に変えるワザ [気楽なダイエット]
ダイエット中の人もそうでない人も
カップラーメンを食べるときがあると思います。
カップラーメンを食べるときは、なるべくカロリーが低く、
ダイエット向きのものを選びたいものです。
カップラーメンには、フライ麺とノンフライ麺の2タイプがあるが、
油で揚げるフライ麺は、吸い込んだ油分の分だけ、
ノンフライ麺よりカロリーが高くなっています。
また、ノンフライ麺のほうが、歯ごたえがあるので、
たくさん噛むほど満腹中枢が刺激され、
少量でもお腹がいっぱいになります。
ダイエット中の人は、ノンフライ麺のカップラーメンを
選ぶことをオススメします。
また、カップラーメンに含まれるのは、主に炭水化物だから、
カップラーメンだけの食事では栄養素が不足してしまいます。
そこで、冷蔵庫の中にある食材をトッピングして、
バランスのよい食事に変えてしまいましょう。
もっとも手軽なのは、低カロリーでカルシウムたっぷりのワカメ。
カップの中にワカメを入れてお湯を注げば、
まっている間にふやけて戻るので、すぐに食べられます。
ワカメの他にも、きくらげ、干ししいたけなど、
食物繊維が多い食材を選んでトッピングしてみましょう。
食物繊維は、満腹感を長く維持してくれるだけではなく、
脂肪や麺に含まれる糖質を包み込んで体外に排出してくれる働きをします。
カップラーメンを利用することが多くなっている現在、
ちょっと手間をかけるだけでダイエット食に変わります。
カップラーメンを食べるときの参考にしてください。
手間をかけずにスリムに見せるファッション術 [気楽なダイエット]
ダイエット中の人なら、「ファッションで自分をいかに細く見せるか」が、
ポイントですが、そのためには、色のもつ性質を知ることが大切です。
おしゃれ上手な人や着こなし上手な人は、自分に合う色、
自分をキレイに見せてくれる色をよく知っています。
色は、赤、ピンク、黄色などの「暖色系」と
青、紫、緑などの「寒色系」に分けられます。
一般に、暖色系は「膨張色」といわれ、
実際よりもふくらんで見える性質を持っています。
この性質は、明るさや鮮やかさが高くなるにつれて、
さらに強調されます。
いっぽう、寒色系は、「収縮色」といわれ、
収縮して見えるという性質があります。
これらは、明度や彩度が低くなると、
その性質がさらに強まってきます。
これを利用して、太めの人は収縮して見える寒色系を選び、
その中でも彩度や明度の低い濃いブルーや紫、緑、黒などが、
着ヤセ効果がもっとも高くなります。
また、柄物の洋服は太って見えると思われていますが、
ボーダー(横シマ柄)の洋服は違います。
ボーダーには、目の錯覚をまねいて幅を細く見せる効果があり、
とくに、紺と白のボーダー柄は、着ヤセ効果抜群です。
引き締め効果の高い寒色系の紺色とボーダーの相乗効果で、
グッとスリムに見せられますので、一度試してみてください。
ひとつ注意しておきたいのは、ボーダーの幅です。
もっともヤセて見えるのは、幅が15ミリくらいの細いボーダーで、
それ以上太くなると、見た目に圧迫感が生じてしまい、
逆効果になるので気をつけましょう。
ダイエット中にイタリア料理を低カロリーで食べるコツ [気楽なダイエット]
ダイエット中にイタリア料理を食べる機会があると思いますが、
イタリア料理には、新鮮な魚介類や野菜をたっぷり使ったメニューが多く、
ビタミンやミネラルなどの栄養素も豊富に含まれていて、
カロリー面でも栄養面でも、ダイエット向きのメニューです。
特に、ミネストローネスープと魚介やきのこのリゾットは、
優秀なダイエットメニューといえます。
イタリア料理を食べるときは、これらのメニューを最初にオーダーして、
お腹を満たしておけば、食べ過ぎを防止することができます。
ただし、イタリア料理の場合、どの料理にもオリーブオイルが、
たっぷり使われているので注意が必要です。
イタリア料理は、ヘルシーなイメージがあるためか、
オリーブオイルの量に無頓着な人もいますが、
他の油と同様に、カロリーは非常に高いものなのです。
特に、前菜のカルパッチョやトマトとモッツァレラチーズのサラダなどには、
たっぷりとオリーブオイルが掛けられていますので、
よく油をきってから食べるようにすると、余分なカロリーを摂らないですみます。
また、ピザを注文する場合は、生地の薄い「クリスピー」タイプを選ぶようにし、
トッピングもクリーム系ソースやサラミがトッピングされたものを避け、
トマトやマッシュルーム、ルッコラなど、野菜をメインにしたシンプルなビザを
チョイスすれば、カロリーを抑えることができます。
今度、イタリア料理を食べるときの参考にしてください。
足のむくみを解消するにはこのポーズ [気楽なダイエット]
足のむくみが気になっている人も多いと思います。
そんなときは、血行を良くすることでスッキリさせることができます。
簡単にできるエクササイズとしては、足首を上下させたり、
アキレス腱の運動、その場で足踏みをするだけでも効果的です。
しかし、会社にいるとき、事務所内で足踏みなどをしていると、
目立つというか、体裁が悪いですよね。
そんなときは、こんな"立ちポーズ"でこっそりエクササイズしましょう。
まず、両足をクロスさせて立ちます。
次に、前になった方の脚に体重をかけながら、
後ろ側の脚を前に押し出すようにして力を込めます。
そのまま、脚全体とお尻の筋肉が刺激されるのを感じながら、
10秒間キープします。
このポーズを、左右の脚を変えて同様に行ってください。
さらにこのとき、その姿勢を保ったままゆっくりとひざを曲げると、
なおいっそうの効果を期待できます。
よろけ防止のため、どこかにつかまりながら行ってください。
会社内や自宅にいるときに簡単にできますので、一度やってみてください。
自転車で引き締まった足首とふくらはぎをつくるペダルのこぎ方 [気楽なダイエット]
ダイエット中に自転車に乗る機会も多いと思いますが、
ペダルのこぎ方を意識すると、脚全体のシェイプアップというより、
脚の部分ヤセも可能になります。
乗り方のポイントは、くるぶしを意識することです。
ペダルを踏み込むときは、かかとを下げて押すようにし、
ペダルを下から上に回転させるときはつま先を下げて、
ペダルをすくい上げるようなつもりで戻すようにします。
意識しながら行うと、ペダルを踏み込んで戻すたびに、
くるぶしが動いているのを感じることができるはずです。
実は、この動きが足首を細くする効果があるのです。
さらに、ペダルの回転が平行からすこし下がったとき、
一気に力をいれて真下に踏み込むようなこぎ方をすることで、
ふくらはぎを引き締めることができます。
最初の10分くらいでふくらはぎが痛くなってきますが、
毎日自転車に乗る人は、意識して続けることで、
筋肉が鍛えられてだんだん楽になってきます。
そうなれば、ふくらはぎがシェイプアップされてきた証拠です。
近くのスーパーやコンビニへ買い物に行くほんの少しの道のりでも、
意識しながらペダルを踏めば、足首やふくらはぎが引き締まってきます。
自転車に乗るときは、意識してペダルをこいでください。
意外な結果があらわれますよ。
自転車に乗る機会が無い人は、自宅で乗れるこの自転車が
身体全体をシェイプアップしてくれます。