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ダイエット中に回転寿司で食べ過ぎない方法 [気楽なダイエット]

安い、うまい、早い、の三拍子がそろった回転寿司は、
昼食や夕食時間には、大変にぎわっています。

やっと順番が着て席に座った瞬間に、隣の人がスピーディーに、
お皿を重ねていくのを見ると、そのペースに巻き込まれてしまいそうになります。

そうです、早食いになってしまうのです。

確かに、お寿司が乗っているコンベアを見ると、
不思議とあせってしまうものです。

やっと廻ってきたお目当てのネタを
隣の席の人に先に取られてしまわないかとやきもきしながら、
ついつい食べ過ぎる傾向になってしまいます。

回転寿司のベルトコンベアは、
平均で秒速4センチの速さで動いています。

これは、業界が長年の経験から習得した
「もっともお客が手を出しやすい速度」というわけです。

お店側は、客にできるだけ"早食い"してもらい、
より多くのお皿を積み重ねさせる作戦なんです。

その作戦にまんまとだまされて、お皿に手を出していたら
どうしても"早食い"と"食べ過ぎ"になってしまいます。

食べ過ぎや早食いを防止するには、
美味しそうなネタを見つけたら注文することです。

職人さんに直接注文することで、あせって食べる必要もなくなりますし、
新鮮なネタを食べることができます。

注文してからお寿司を食べるまでに時間がかかるので、
お腹の中も少量で満足できるはずです。

ダイエット中に回転寿司に行ったら、美味しそうなネタを見つけて
職人さんに注文してから食べるようにしましょう。

お店の戦略にハマらないように、
でも、しっかり満足して回転寿司を利用しましょう。


お腹がいっぱいになったらこの運動です。


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ダイエット中にお酒と上手につきあうコツ [気楽なダイエット]

ダイエット中は禁酒だよ」などとよく言われていますが、
お酒は本当にカロリーが高いのでしょうか?

お酒100ml当たりのカロリー量は、日本酒が、105~110kcal、
ビールが40~70kcal、ワインが80~100kcal、焼酎が110~200kcal、
ウイスキーが225~250kcalとなっています。

ごはん1杯分のカロリーが約160kcalですので、
確かにアルコール類の中にはカロリーが高いものもあります。

一見ビールが低いように思われがちですが、100ml中のカロリーなので、
350mlの缶ビールなら3.5倍となるわけです。

お酒に含まれているアルコール分のカロリーを、
「エンプティカロリー」と呼んでいます。

このカロリーは、摂取すると熱となって
体外に放出される性質があります。

アルコールは1グラム当たり約7kcalある場合で、
5kcal程度が摂取カロリーになるといわれています。

お酒そのものよりも、つまみの取り過ぎが
カロリーオーバーにつながっている可能性も否定できません。

特に、フライドポテトやから揚げなどの油ものは、
高カロリーで内臓脂肪を溜め込みやすくなります。

ダイエット中は、お茶や水で割ることができる焼酎系を中心に、
つまみは、野菜や豆腐、オニオンスライスやアサリ蒸しなどの
カロリーの低いものを選ぶようにしましょう。

とくに、酔っ払いと自制心がゆるみ、
食欲が暴走しやすくなるので注意しましょう。

飲んで帰ったあとはこんな運動で汗を流しましょう。


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肩こりが原因でついたぜい肉を取るダイエット [気楽なダイエット]

肩こりが原因で、肩に脂肪がつくことをご存知ですか?

「まさか」と思う人もいると思いますが、
脂肪は血液の流れが悪いところに溜まりやすいものなのです。

次の3項目にすべて該当する人は、肩こりが原因で、
肩に脂肪が蓄えられている可能性があるのでチェックしてみてください。

1、横から見て肩のラインが前に出ている(猫背)
2、首から肩のラインが太く、張っているように見える。
3、慢性的な肩こりに悩まされている。

どうですか?

この3つの項目にすべて当てはまる人は、肩こりを改善し、
肩の血行を良くすることで、首から肩のラインをスッキリすることができます。

肩こりが慢性化すると、肩や首の後ろについたぜい肉は、
ますます落ちにくくなります。

「肩が凝っているな」と思ったら、
まめに凝りをほぐしておくことが大切です。

凝りをほぐす方法は、「首をぐるぐる回す」
「肩を思いっきり上げてストンと落とす」などがあります。

また、肩を回すエクササイズも有効です。

パソコンでの入力作業も知らず知らずのうちに、
肩が上がって血行が悪くなっています。

休憩するときは、肩や首を回したりして、
血行を良くして、肩こり防止に努めましょう。

肩のぜい肉を取るダイエットで首回りがスッキリすると、
顔もスッキリ見えてきます。

 

お腹についた脂肪もこんな方法でなくすことができます。



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見た目は悪いが効果的な黒バナナダイエット [気楽なダイエット]

ダイエットを頑張っている人は、好きなものが食べられなくて
イライラすることもあると思います。

食べ物のことばかりが頭をよぎり、なにをしても身が入らない状態では、
ダイエットを続けてもストレスが溜まるだけで、返って逆効果になります。

そんなときは、バナナを食べることをお勧めします。

特に、数日放置して黒い斑点がたくさん出た
熟れたバナナを食べるのがポイントです。

見た目はよくありませんが、ダイエット中の身体にとって
とてもよい成分が豊富に含まれています。

熟れたバナナなら十分に甘みを感じられますし、
バナナに含まれる「セロトニン」という成分が気分を和らげてくれます。

イライラの元となるカルシウムもたっぷり含まれているので、
牛乳などといっしょに食べれば、ストレス解消にもつながります。

バナナに含まれる水溶性・不溶性の食物繊維が、
便を適度な柔らかさにしてくれるので、便秘の解消にもつながります。

気になるカロリーも、バナナ1本で約80キロカロリー。
ご飯茶わん半分のカロリーしかありません。

食べたときのお腹に溜まる満足感の割には、
意外にカロリーは低く抑えることができます。

黒い斑点がたくさん出て、ちょっと引いてしまいそうな黒バナナですが、
低カロリーで満腹感を得ることができます。

ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれているので、
シミやしわの改善、スムーズな便通ができるようになります。

バナナダイエットを半年から1年続けた人が、
体重20キロ減、ウエストもスッキリ締まって、
血圧も正常値に戻った人もいます。

ダイエット中の人やお腹まわりが気になっている人は、
バナナを食生活の中へ取り入れてみてください。

半年も続けていると、変化があらわれてきますよ。

バナナダイエットとこんな運動を組み合わせるとダイエットに加速がつきます。


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ダイエット中は神経質になり過ぎない [気楽なダイエット]

ダイエットを始めても甘いものや油っこいものがやめられないのは、
意志が弱いせいだけではありません。

糖分や油を取ると脳の中に快感物質であるβエンドルフィンが分泌され、
セーブするのは容易なことではないのです。

これは、麻薬と同様で、強い快感を引き起こすので、
愛煙家がタバコを手放せないのと同じ状況なのです。

ダイエットを始めた人は、「ダイエットは長期戦」と考えて、
まずは気楽な気持ちで挑戦することです。

「絶対に甘いものや油っこいものを食べない」とか
「毎日、必ず運動をする」など、ストイックな考え方をしていると
ダイエットは失敗します。

なぜなら、「絶対に・・・」「毎日、必ず・・・」という考え方は、
お菓子をひとくちつまんだり、疲れていてできない日があったりすると
「自分は意志の弱い人間だ」とか「こんな自分では続けられるわけない」
とマイナス思考になり、すぐに投げ出してしまうことになりかねないからです。

ダイエット中は神経質にならないで、「今日は食べ過ぎたから、明日減らしましょう」
「今日運動できなかったけど、明日から頑張ろう」というくらいの
アバウトに考えていたほうが、最終的にはダイエットに成功しやすいです。


頑張らないダイエット!この方法なら成功します。

  

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間食を防ぐ簡単ダイエット [気楽なダイエット]

テレビを見ているときというのは、何となく手持ち無沙汰になって、
ポテトチップやスナック菓子に手が伸びる人はいませんか?

ダイエット中は、両手が空いているとどうしても、
「何か食べたい」という誘惑に負けやすい危険な状態です。

そこで、無意識にお菓子に手が伸びる危険な状態を減らすため、
テレビを見ているときは、両手で作業できることを見つけましょう。

たとえば、アイロンがけや編み物などや
爪のお手入れをしてみるのもいいでしょう。

なにもすることが見つからなければ、
手のひらのマッサージをするのもいいと思います。

そして大切なことは、食事をするときはテレビのスイッチを消して、
じっくり味わうように食べる習慣をつけるようにしましょう。

食事は、必要なエネルギー源を補給するだけでなく、
おいしいものを食べる喜びやリラックス効果など、
精神面に及ぼす影響も少なくありません。

特にダイエット中は、食事制限で思う存分食べられないわけですから、
食事は"量よりも質"が重要になってきます。

テレビを見ながら食べていると、その間にどのくらい食べたのかも
わからなくなって食べ過ぎの原因になります。

食べたことに対する満足感を得ることもできないので、
テレビを見ながらのながら食いはやめるようにしましょう。

テレビを見ながら運動するならこの方法



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ペットボトルを工夫してらくらくダイエット [気楽なダイエット]

まず始めに、この度の震災で被害をお受けになられた方に
心からお見舞い申し上げます。

昨夜からのニュースに釘付けになっていたのですが、
行方不明の方もまだまだ大勢いらっしゃるとのことです。

一日も早く行方不明の方が救助されることをお祈りいたします。

本文

ダンベルダイエットというダイエット方法を
聞いたことがあると思います。

家の中でも少しのスペースがあれば簡単にできて、
脂肪燃焼効果が高いことから、人気があるダイエット方法です。

ダンベルは、いろいろなものが販売されていますが、
ペットボトルに水を入れて代用することもできます。

ペットボトルをひと工夫するとさらに効果が上がる方法をご紹介します。

水を入れたペットボトルを冷蔵庫で凍らせます。
凍らせることで、さらに脂肪燃焼効果がアップします。

ペットボトルを凍らせてダイエットに活用する方法は、
『低インシュリン・ダイエット』の著者である永田孝行氏が考案したもの。

その名も、「アイスダンベルダイエット」といいます。

冷たいものを手に持つと身体は冷えた手を温めようとする働きをするので、
自然と新陳代謝がアップします。

その状態でエクササイズを行うと同じ運動量でも、
脂肪の燃焼効果が高くなるというものです。

時期的にはまだちょっと早いですが、
暖かくなったらこの方法を実践してみてください。

アイスダンベルを使えば、ひんやり気持ちよくダイエットできるので、
暑い夏の日に行うと一石二鳥の方法です。


寒い時期に脂肪を燃焼させるのにはこの方法がいちばんです。



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食べる前にベルトを締めるひと工夫ダイエット [気楽なダイエット]

ダイエット中でもちょっとしたことで誘惑に負けてしまい、
つい食べすぎてしまうことがあります。

そこで、食べ過ぎを防止する手軽で簡単な方法を紹介します。

まず、食事の前にズボンのベルトを通常の穴よりも
1~2個きつく締めます。

想像するだけで苦しい・・・と感じる人もいるかもしれませんね。
でも、この方法には、ふたつのメリットが潜んでいます。

まずひとつは、ベルトをきつく締めると、
どうしても意識がウエスト周りに集中します。

ベルトのまわりからあふれ出たお腹のお肉を見ると
「痩せなければ」という気持ちが強くなります。

また、お腹をベルトで締めつけているので、
少量の食事をしただけでお腹が苦しくなり、食べ過ぎを防止できます。

ふたつめは、ベルトをきつく締めると、
椅子に座ったときに自然と姿勢がよくなります。

背筋をピンと伸ばして、お腹を引っ込めながら食事をすることで、
おのずと食べる量がセーブされます。

ダイエット中の人やお腹まわりが気になっている人、
ついつい食べ過ぎてしまう人は、この方法に挑戦してみてください。

お腹をベルトで締めつけるだけでダイエットできる、
こんな簡単な方法はほかにはありませんよ。

 

お腹の贅肉を家の中で簡単に無くすこんな方法



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待ち合わせ時間を利用するダイエット [気楽なダイエット]

ダイエット中は、少しでも脂肪を燃焼するために、
目的の駅より1つ手前で電車を降りて歩いたほうがいい。

また、駅から自宅までの道のりを遠回りして帰ると、
歩く距離が長くなってダイエットに効果的。

などとよく言われます。

しかし、現実的に考えて、忙しい朝の通勤時間や
仕事で疲れている夜の帰宅時間に、そんなことを続けるのは、
ほとんど不可能に近い状態です。

そこで、楽しく歩きながらダイエットしたいと思っている人に
次のような方法を紹介します。

友達とランチの約束をして待ち合わせしたり、
夜、飲み会があるときなどがあると思います。

そんなときは、約束の時間よりも30分早めに着くようにします。
お酒を飲むときや外食では、いつもよりカロリーが高めになります。

その分のカロリーを消費するつもりで散歩したり、
ウインドーショッピングをしたりしながら待ち合わせの場所へ
余裕をもって家を出てみましょう。

遊びに出かけるときは、気分もウキウキしているので、
歩くことも苦にならないと思います。

通勤時間を利用して運動やウォーキングができない人は、
こんな時間を利用してウォーキングする機会を増やしていきましょう。

運動することは、ダイエットして痩せたいと思っている人だけでなく、
健康を維持し、病気にならないためにも必要なことです。

運動不足は、あなたの身体をむしばむだけです。
運動を取り入れた生活習慣に変えていきましょう。


「最近運動不足だな」と感じているか人に、こんな方法があります。



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タオルを使ってウエストダイエット [気楽なダイエット]

ダイエットして、くびれたウエストを手に入れたいと
思っている女性は多いものです。

そこで、タオルを使って無理なく行える、
ウエストのシェイプアップ運動をご紹介します。

体脂肪のつきやすいお腹まわりをくびれたウエストに変身させるためには、
お腹をねじる"ツイスト運動"が効果的です。

では、脇腹を刺激するストレッチからです。

タオルの端を両手でつかみ、
頭の上で両手で引っ張り合うように持ちます。

次に、カラダをゆっくりと左に倒していき、
限界のところでしばらくキープします。

ゆっくりと状態を元の位置に戻し、
右側も同様に行います。

今度は、ひねりを加えるストレッチ。

先ほどと同じようにタオルを両手でつかんで、
頭上で引っ張り合うように腕を上げます。

骨盤を動かさないようにしながら、
上体だけを後ろに向かってひねっていきます。

限界のところまでひねったら、
しばらくキープします。

反対側も同様に行ってください。

このエクササイズは、毎日、1~2分ずつでも続けると
ウエストまわりがしだいにスッキリしてきます。

特に、朝の洗顔後などに行うと、お腹や脇腹を刺激することになり、
便秘の解消にもつながっていきます。

こんな些細な運動でも毎日続けることで効果を発揮します。
「毎日続けることができるか」がいちばんの問題なのかもしれませんね。

1日たったの10分で感動燃焼 !これはスゴイ!

 

 

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